心情烦闷,试试这些缓解情绪的小动作

幸福小爱

气温变化较大，心情也容易紧张烦闷，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨推荐了几个动作帮助疏肝理气、调节心情。

动作一：搏击转体

　　双手握空拳，一手出拳的时候对侧的脚往后撤。首先伸右臂打拳，往后撤左腿，身体转动，然后收拳，再伸左臂打拳，往后撤右腿。

　　运动贴士：注意要保持身体稳定，不要往前送肩，身体要有转动的感觉。做动作时，出拳要有力，方向向前，与视线保持一致。

动作二：扩胸转臂

　　首先做扩胸动作，手至胸前，慢慢向两侧打开，打开过程中不要过分地打开肩关节，让胸廓呈一个平面拉开，之后把大拇指向下，向内侧转。

　　运动贴士：吸气的过程中转动手臂，随着呼气到极限位置，手臂由内侧慢慢向后转动，旋转到极限位置。这时手臂内侧的心经，已经有抻拉的感觉，包括胸廓与手臂呈现出一种舒展的状态。

动作三：抻拉心经

　　首先做一个双手托天的动作，吸气到极限。呼气的时候，将掌根慢慢向两侧打开，不要很松散，尽可能画一个圆，向两侧无限延伸。手掌要保持立掌，这时手会出现又麻又酥的感觉，手臂要尽可能向远处伸展。

　　运动贴士：在做撑臂的动作时，容易画圆不够。所以要一直保持掌根向外扩散，手臂有抻拉感，手臂与肩平齐时立掌，掌根部两侧向远处拉伸。







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来源：中国体育报

编辑：曲   蕾

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