心情紧张、烦恼多、压力大,来一场YogaNidra梦瑜伽吧

幸福小爱

瑜伽          修身          修心

        这是一次Yoga nidra瑜伽冥想，如果你近段时间工作繁忙或者精神紧张，生活压力过大，睡眠不太好，请尝试：预留出20分钟的时间，找一个安静舒适的小空间，跟着小小的语音引导，来做一次简单的冥想，在完全舒适的环境中，忘却烦恼，沉浸自我，清除杂念，放松身心，释放身体所有的压力 ，在内心回归宁静、安详、平和的过程中，迎接一个全新的自己！



冥想词:

hi大家好，今天我们做YOGA NIDRA梦瑜伽，让我们一起来释放压力，回归自我，找回生活的勇气和力量。大家可以选择让身体放松的姿势，可以躺下来，四肢展开，把自己完全交给垫子，或者选择自己喜欢的坐姿，散盘坐，莲花坐，都是可以的，让坐骨很好的支撑身体重量，双手掌叠放，大拇指轻轻相触。现在让我们的眼睑下垂，看向鼻尖，深深的吸气，再深深的呼气，吸气，吸的胸腔饱满，呼气，完全的释放你的胸腔，腹腔，再来一次，吸气，呼气，跟随身体的放松轻轻地闭上双眼，开始我们今天的梦瑜伽之旅。请尽可能在整场冥想中保持意识的清醒。

我们自然的呼吸，仔细地聆听着背景音乐，悠扬，婉转，就像是一把古朴灵动的梳子一下一下地梳理着你的心绪，缓慢而有节奏，舒适里满满的随意，请在美妙的音乐声中，也让自己的身体一点一点的放松，感受下你的眉头，是否是皱紧的？如果是，请试着舒展开来，你会发现，你的心情也在眉头舒展的瞬间有了更多的可能，你的呼吸跟随着音符的跳动越来越平稳，越来越绵长，也越来越深入，你能在音乐中辨识到你的呼吸声，你的听觉在这个时候似乎变得非常的敏锐，但请你放弃对身体以外的声音的探寻，意识完全到回归到我们的身体，关注我们的身体，有没有哪些部位在当下的姿势中不太舒适或者不是太平衡，试着再去轻微的调整一下，让我们的身体与地面亲密而信任的接触，也去感知地面对身体有力的支撑，让这种信任和亲密感顺着我们的双腿、躯干、双臂，漫延至全身，全身的每一个部位都是舒展而放松的，

接下来请跟随我的引导来扫描我们的身体，你可以用心去感知，也可以在头脑中想象，我们将意识来到右脚，右脚的五个脚趾、右侧脚掌、脚跟、脚踝、右侧小腿的后侧、前侧、膝盖、膝盖窝、右大腿的内侧、外侧、右侧臀部、右侧腰，右侧的整个后背部、右侧肩胛骨、右侧肩膀，右侧大臂的后侧，肘尖、右侧小臂的后侧，右手手背，右手的大拇指、食指、中指、无名指、小指，感受每一次吸气，气息充盈着我们的身体，让每一个细胞都充满了能量和养分，你右手的每个指尖都在感受着这些能量和养分的供给，顺着身体的通道，源源不断地输送着，将意识放在你右手的指尖，感受这种能量的传递，在你的指尖聚集，与周围的空间碰撞在一起，慢慢让指尖有些微微地发热，温热的感觉返回到你的右手手心，更加的温暖，这种暖意顺着你的手腕内侧，延伸至小臂内侧，经过大臂内侧，腋窝，来到右侧胸腔，感受呼吸时胸腔的起伏，带动右侧的整个腹部，越来越柔软，越来越放松。再让我们的意识来到身体的左侧，扫描左脚的五个脚趾、左侧脚掌、左脚脚跟、脚踝、左侧小腿、左侧膝盖、膝盖窝、左大腿的内侧、外侧、后侧、前侧，左侧臀部、左侧腰、左侧中背部、上背部、左侧肩胛骨、左侧肩头，左侧大臂的后侧、小臂的后侧、左手手腕、手背，左手手指，试着逐个动动手指，再慢慢停下来，感受左侧手指尖的温度，再去感受左侧手心的温度，跟随你的意识，它们微微发热，再来感知左手手腕的内侧，小臂的内侧，肘窝，左大臂的内侧，左侧腋窝，左侧胸腔，心脏在有力的跳动，你似乎在这样的静谧中能听到自己的心跳声，扑通扑通的，稳定而有节奏，随着这样的脉动，你似乎能感觉到血液的流动，执着着自己的脉络，向着既定的方向，坚定不移、周而复始的流动着，不知疲倦，永不停息，意识来到左侧的腹部，腹部柔软而富有弹性，似乎可以盛放身体所有的能量，并把这些能量聚集在肚脐的周围，形成巨大的能量环，回馈输送给身体的每一个部位。

再次把意识关注在我们的呼吸上，吸气，胸腹部向上推出，感受我们胸腹部空间的扩大，感受吸气时这种容纳所有的气度，呼气，胸腹部慢慢沉降，所有的思绪都跟随着气息一起离开，不留什么痕迹，就象从来没有来过一样。无论怎样的情绪，怎样的心情，都阻碍不了气息进入和流出我们的身体，都无法阻隔身体中气息所固有的通道，它们是自由自在的，完全放松的，我们的身体早已习惯了这样的呼吸过程，只是我们的思想和意识却从来不曾停驻在这里，现在请静下心来，默默地象一位追随者一样，来跟踪它们一会儿，下一次吸气，心中默念3，感受心中的饱满和充盈，然后慢慢地呼气，再一次吸气，心中默念2，感受心中的富足和满意，自然而均匀的呼气，最后一次，心中默念1，感受心底的感恩和喜悦，慢慢地呼气，感受整个身体的放松和自在。现在，请大家跟着我再来感知我们的身体和觉知，请大家只是单纯去跟着思绪找回自己的记忆就好，但不可以沉浸其中，我们来试着比较一下，现在的身体状态与平日里有什么不同，有哪些身体的部位在你的记忆里是有过不舒服的或是紧张的或是有疼痛感的，是你脖颈、后背、肩膀，还是腰部、坐骨、膝盖或者脚踝？心胸的郁堵？或者是其它部位我没提到的部位？这种疼痛或者不适是什么原因造成的？是因为生活的压力还是不良的生活习惯？或者未知的原因？你在过去的日子里是否关注过它？你是否在心底很在意它？是否可以通过理疗的方式或是医学的方式来解决它？你是否想过这种疼痛或不适继续发展下去会是怎样的？你是否经常会因此担忧而影响了正常的生活节奏？那么你是否幻想过如果消除了这种疼痛或不适你最想做什么？你会以怎样的心情和表情来迎接这样的美好？好，现在让这些画面或思绪在你的头脑停留一会儿，然后试着把它们就象身边匆匆而过的行人一样，回归于脑海深处，在这一时刻不再去记挂它们， 只把最后憧憬的喜悦感留下来，感受呼吸时心底的平静，感受身体的重量完全地沉向垫子，对身体本身的感知越来越轻，越来越远，但我们的意识却是非常的清醒和明亮，我们再来回想一下，在自己的生活中，有哪些事情让我们感觉到疲惫和无助？有哪些事情让我们感受到挫败和打击？又有哪些事情让我们感觉到迷茫和无奈？或者是恐惧和不安的事情、愤怒和生气的事情？这些事情的发生让我们的情绪产生过怎样的变化？是否在我们的身体中还留有这些情绪的印迹？想一想我们是因为这些事情本身的存在而不快乐，还是因为这些事情所带动的情绪在控制着自己的思想和行为？我们需要解决的是事情本身还是缠绕我们的思绪？其实好多的时候，困扰我们的只是我们的情绪蓄积而成的紧张和施予自己的压力，现在试着去感知我们的双肩，让两侧肩胛骨伸展开来，就象翅膀一样微微地向两侧舒展，再跟随呼气让它们在我们的后背相互靠近，胸腔也自然的舒展，随着吸气，让气息推动动胸腔膨胀向外扩张，带动我们的大臂内侧微微向外旋转，让腋窝的空间更大一些，现在从心里告诉自己，所有的问题都是可以解决的，我们只需要理智的找到解决的办法就可以，而不是让这些附加的情绪来绑架我们的心情，它们根本没有那么重要，需要我们这样一直惦记着它，尝试着去忘记它们，尝试着去想象那些高兴的事，喜欢的人。持续的吸气，呼气，呼吸更加的深入，也更加的绵长，长久郁积于胸腔的所有的不快乐的情绪在这样的放松而全身心投入的呼吸中慢慢的都消失不见了，现在似乎面对的是一个完全全新的自己了，觉察一下自己的面部表情，是否已在不自觉中变得平和，宁静，绽开的嘴角挂着淡淡的微笑，享受当下放松的感觉，静静的保持……

现在我们来摊开手心，用一颗接纳的心来感知宇宙的能量，这些能量顺着我们的手心注入我们的身体内，温暖而有力，慢慢地充满了整个身体。让我们释放我们的耳朵，搜寻身体以外的声音，从室内慢慢到室外，一切都变得清晰起来。再慢慢挣开我们的眼睛，适应周围的光线，双手合掌，大拇指轻抵眉心，我们今天的YOGA NIDRA梦瑜伽就到这里，谢谢大家的陪伴，NAMASTE!

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